距離湖南專升本考試時間已經(jīng)屈指可數(shù)，23年4月的考試時間迫在眉睫，相信大家的心態(tài)也越來越緊張。

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　　今天就稍微放松5分鐘，做一個簡單的測試，看看你的壓力等級是多少?

　　本測試共二十題

　　如果感到

　　“常常是”，得2分

　　“偶爾是”，得1分

　　“完全沒有”，得0分

　　升本壓力診斷測試

　　①經(jīng)常早醒1?2個小時，醒后很難再入睡。

　　②感到很多事情不稱心,無端發(fā)火。

　　③平時不知為什么總覺得心慌意亂,坐立不安。

　　④上床后,怎么也睡不著、即使睡著也容易驚醒。

　　⑤經(jīng)常做噩夢、驚恐不安、早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

　　⑥學習的壓力常使自己感到非常煩躁,討厭學習。

　　⑦讀書做題甚至在課堂上也不能專心一致,往往自己也搞不清在想什么。

　　⑧遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。

　　⑨哪怕是一件小事情,也總是很放不開,整日思索。

　　⑩感到現(xiàn)實生活中沒有什么事情能引起自己的興趣,郁郁寡歡。

　　?老師講知識點，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。

　　?遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。

　　?經(jīng)常與人爭吵發(fā)火，過后又后悔不已。

　　?經(jīng)常追悔自己做錯的事，有負疚感。

　　?一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

　　?一遇到挫折，便心灰意冷,喪失信心。

　　?非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。

　　?感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

　　?自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

　　?喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

　　評價參考

　　0~4分：

　　心理非常健康，請你放心。

　　5~8分：

　　屬于健康范圍，但應有所注意,也可以找老師或同學聊聊。

　　9 ~ 15分：

　　你在心理方面可能有了一些障礙，應找朋友、老師或家長進行溝通疏導。

　　16 ~ 20分：

　　亮黃牌，有可能心理壓力比較大，應采取適當?shù)姆椒ㄟM行調適,或找輔導老師幫助你。

　　21以上：

　　亮紅牌，壓力太大,致使精神緊張，所以建議適當放松，舒緩情緒。

　　怎么樣，你的結果是什么?

　　如果你測試結果大于16分!這就說明你的心理壓力是比較大的，需要適當?shù)尼尫艍毫Α?/span>

　　#釋放壓力的方法

　　運動放松

　　一天的學習讓人稍有些疲憊，每天抽出一點時間去運動運動，或者組織一些短途旅游等等。學習固然重要，但是身體的健康更加重要。一個健康的體魄為我們的備考提供有力的保障。適當?shù)倪\動能讓我們短暫時間內忘記那些壓力，給自己的轉本路上增添一些歡樂。

　　交流溝通

　　每天泡在圖書館里自習，內心情緒偶爾也會有所波動，我們需要有傾訴的對象，時常與父母溝通，我相信父母一定是最好的聆聽者。與其他同學一起交流交流經(jīng)驗，一起共勉，一同進步，也是很好的辦法。

　　飲食調整

　　有些同學為了趕時間每頓飯都將就，這是很不健康的做法，如此勢必會讓人更有壓力。每周獎勵一點好吃的給自己，從內心對每一周都有所期待，而不是日復一日的重復。

　　保持學習熱情

　　學習效率不高往往是因為學習方式不正確、學習熱情不高造成的。但是一旦出現(xiàn)效率低下、效果不明顯的時候，就會出現(xiàn)情緒低落，陷入對復習缺乏信心的怪圈。大家要學會正確對待外界的壓力，不能因為被別人“帶節(jié)奏”就變得不自信和患得患失。沒有意義的擔心只會浪費更多的時間，真正勇士是能夠用積極心態(tài)正視困難的。

　　屏蔽無關信息

　　外在的壓力更多的可能來自于同學，他們有的工作，有的創(chuàng)業(yè)，有的出國，這也正是人生的分岔路口之一，每個人有每個人的道路，當自己選擇專轉本的時候，就確定了自己要走一條屬于自己的道路。

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