嗨，備考湖南專升本的寶子們~最近是不是都是沖刺復習沒狀態、 沒信心、復習無從下手?看書全都會，背書馬冬梅。這樣的狀態呀~湖南專升本考試該怎么辦?

　　現在稍微放松5分鐘，做一個簡單的測試看看你的升本壓力等級是多少~(本測試共二十題)

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　　以下20道題，如果感到“常常是”，得二分;“偶爾是”，得一分;“完全沒有”，得零分。記住自己的分數匯總會得出測試結果(同學們可以準備一支筆和一張紙)

　　升本壓力診斷測試：

　　①經常早醒1?2個小時，醒后很難再入睡。

　　②感到很多事情不稱心,無端發火。

　　③平時不知為什么總覺得心慌意亂,坐立不安。

　　④上床后,怎么也睡不著、即使睡著也容易驚醒。

　　⑤經常做噩夢、驚恐不安、早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。

　　⑥學習的壓力常使自己感到非常煩躁,討厭學習。

　　⑦讀書做題甚至在課堂上也不能專心一致,往往自己也搞不清在想什么。

　　⑧遇到不稱心的事情便較長時間地沉默少言。

　　⑨哪怕是一件小事情,也總是很放不開,整日思索。

　　⑩感到現實生活中沒有什么事情能引起自己的興趣,郁郁寡歡。

　　?老師講知識點，常常聽不懂，有時懂得快忘得也快。?遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。

　　?經常與人爭吵發火，過后又后悔不已。

　　?經常追悔自己做錯的事，有負疚感。

　　?一遇到考試，即使有準備也緊張焦慮。

　　?一遇到挫折，便心灰意冷,喪失信心。

　　?非常害怕失敗，行動前總是提心吊膽，畏首畏尾。

　　?感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。

　　?自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。

　　?喜歡跟比自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。

　　評價參考：

　　? 0~4分：心理非常健康，請你放心。

　　? 5~8分：屬于健康范圍，但應有所注意,也可以找老師或同學聊聊。

　　? 9 ~ 15分：你在心理方面可能有了一些障礙，應找朋友、老師或家長進行溝通疏導。

　　? 16 ~ 20分：亮黃牌，有可能心理壓力比較大，應采取適當的方法進行調適,或找輔導老師幫助你。

　　? 21以上：紅牌，壓力太大,致使精神緊張，所以建議適當放松，舒緩情緒。

　　怎么樣?你的結果是什么?壓力大的同學要怎么調整心態呢?

　　“安排“真空”時間 ”

　　如果你的的復習計劃不符合實際，會因為焦慮、受到挫折而引起情緒緊張。在預訂復習進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間你的時間完全“真空”，不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的學習計劃，內心較為輕松。

　　“調整學習方式”

　　學習效率與我們的學習方式有很大的關系。沒有意義的擔心只會浪費更多的時間，加重我們的焦慮，所以放平心態，根據實際情況及時調整自己的學習計劃，保持良好心態。

　　“紓解壓力”

　　備考期間多嘗試和別人溝通，可以一起備考的戰友交流心得，一起共勉。或者是通過運動、聽音樂等方式，將自己的壓力以合理的方式排解出去。

　　最后，有壓力別害怕。要知道大家其實都會有壓力，適當的壓力是有益學習的。頂住壓力，終會成功!

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